Barre fixe murale 3-en-1

Fonctions de cette station :

1. 

Barre de traction

• ✅ Pour faire :
  
• Tractions classiques (prise large ou serrée)
• Tractions en supination/pronation
• Musculation du dos, biceps, épaule
  

2. 

Barres parallèles avec coussins (milieu)

• ✅ Pour faire :
  
• Dips → triceps, épaules, pectoraux
• Relevés de jambes/genoux → abdos
• Pompes inclinées inversées (selon l’installation)
• 
  

3. 

Poignées basses (verticales, à gauche et à droite)

• ✅ Pour faire :
  
• Relevés de jambes suspendus
• Gainage suspendu
• Exercices de renforcement du tronc
• 
  

4. 

Anneaux métalliques 

• ✅ Pour :
  
• Attacher un sac de frappe
• Ajouter des élastiques de résistance
• Utiliser des sangles TRX ou anneaux de gymnastique